DU STARTEST MIT DEINEM RIVERSIDE ZU DEINER ERSTEN TOUR.
Wir haben ein paar Tipps für dich:
1. ZU DEINER SICHERHEIT Trage beim Radfahren immer einen funktionstüchtigen und zugelassenen Fahrradhelm! Bei einem von zwei Stürzen ist der Kopf betroffen.
WISSENSWERT: Die Lebensdauer eines Fahrradhelms ist auch ohne Sturz begrenzt. - Achte darauf, dass dein Fahrrad richtig eingestellt und in einem guten Zustand ist.
- Nimm stets ein (aufgeladenes!) Mobiltelefon mit, um bei Problemen Hilfe rufen zu können.
- Schau dir deine Route im Vorfeld genau an und wähle bevorzugt autofreie Strecken und Radwege.
- Wenn du bei Nacht fährst, brauchst du Vorder- und Rücklicht.
2. FÜR DEINEN KOMFORT- Wenn du mit dem Fahrradfahren anfängst: Steigere die Länge deiner Touren Stück für Stück. Beginne mit einer rund einstündigen Tour.
- Achte auf die passende Kleidung für deine Tour und trage Handschuhe.
- Übe nicht zuviel Kraft auf die Pedale aus. Arbeite mit der Gangschaltung, um stetig (mit schneller Beindrehung) in die Pedale treten zu können: Wenn du weitere Strecken fährst und länger unterwegs bist:
- Nimm wetterabhängig warme Kleidung bzw. Regenkleidung mit.
- Denke daran, dich nach der Tour zu dehnen.
- STETS AUSREICHEND TRINKEN!!
3. REPARATURSET FÜR REIFENPANNEN NICHT VERGESSEN!- Fahrradpumpe: Manche Modelle können an den Schrauben des Trinkflaschenhalters am Rahmen befestigt werden.
- 3 Reifenheber, ein Fahrradschlauch (den du in der Satteltasche mitnehmen kannst).
Achte darauf, dass die Ventile kompatibel sind mit der Luftpumpe.
Wenn du eine Panne hast, musst du deinen Schlauch nicht wegschmeißen, sondern kannst ihn zu Hause mit einem Flicken reparieren.
4. REGELMÄSSIG TRINKEN- Statte dein Fahrrad mit einem Trinkflaschenhalter (zum Trinken während der Fahrt) aus oder nimm eine Wasserflasche im Rucksack mit.
- Denke daran, regelmäßig Wasser zu trinken (alle 20 Minuten und mindestens 500 ml in der Stunde)!
5. REGELMÄSSIG ESSEN- Nimm dir etwas zu essen mit.
- Iss nicht erst dann, wenn du Hunger hast, sondern immer wieder, am besten stündlich, um deine Muskeln mit neuer Energie zu versorgen.
Wenn du eine Tour in deiner Gegend suchst, kannst du dir gratis die
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