Um die Herzfrequenz zu bestimmen, bei der du Sport treiben solltest, muss du zunächst deine maximale Herzfrequenz bestimmen. Die maximale Herzfrequenz (max. HF) entspricht der idealen maximalen Anzahl der Herzschläge. Dieser Wert ist altersabhängig und entspricht annähernd dem folgenden Wert: max. HF = 220 minus Alter. Um die maximale Herzfrequenz einer Person noch besser bestimmen zu können, empfiehlt es sich, die maximale Herzfrequenz unter Aufsicht eines Arztes zu testen. Wenn dein max. HF-Wert bestimmt wurde, kannst du dein Training an deine Ziele anpassen.GESUNDHEITSZONE50 bis 60 % deiner max. HFDer blaue Bereich entspricht einer mäßigen körperlichen Anstrengung. Ideal für den Beginn einer Übung, um sich langsam aufzuwärmen, und für das Ende einer Übung, um sich aktiv zu erholen und um Stoffwechselprodukte, die von deinen Muskeln während des Trainings gebildet wurden, zu beseitigen.FETTVERBRENNUNGSZONE60 bis 70 % deiner max. HFDie Fettverbrennungszone ist für alle Sportler unerlässlich. Sie ist besonders gut für die Gesundheit und verbessert deine Leistungsfähigkeit für längere Touren. Betätige dich in diesem Bereich länger als 45 Minuten, damit dein Herz reibungslos arbeitet, deine Muskeln besser durchblutet werden und zur Fettverbrennung übergehen. AEROBE ZONE70 bis 80 % deiner max. HFIn diesem Bereich ist dein Training genau unterhalb deiner anaeroben Schwelle: Die Anstrengung ist intensiv, aber dein Körper ist dennoch dazu in der Lage, ausreichend Sauerstoff aufzunehmen, um dieser Anstrengung während der gesamten Zeit standzuhalten. Mit dieser Trainingsintensität erreichst du, dass deine Muskeln während des Trainings Zucker aus den Muskelzellen besser verwerten und während der Erholung besser einlagern. Diese Art des Trainings darf nicht so häufig wie die Fettverbrennungszone durchgeführt werden. ANAEROBE ZONE80 bis 90 % deiner max. HFDein Organismus führt weniger Sauerstoff zu, als deine Muskeln verbrauchen: Das ist die anaerobe Schwelle. In diesem Bereich kannst du durch kurze Trainingsintervalle mit vielen Wiederholungen (Intervalltraining) deine Leistung und Ausdauer verbessern. Deine Muskeln arbeiten sparsamer und dein Herz schlägt regelmäßiger, wenn du dich der Schwelle annäherst. ROTE ZONE> 90 % deiner max. HFDieser Bereich entspricht einer sehr hohen körperlichen Anstrengung. Hier dürfen nur sehr kurze Trainingsintervalle mit Wiederholungen ausgeführt werden. Wenn du in diesem Bereich trainierst, kannst du deine anaerobe Schwelle nach oben verschieben und somit deine Leistung und Ausdauer verbessern. Der rote Bereich ist nur für Sportler geeignet, die ihren Körper gut kennen und für die Leistung zählt.