Krafttraining: Welches Schutzzubehör solltest du verwenden?

Von Handschuhen bis zu Lendenstützgurt – welches Krafttrainings-Zubehör solltest du für Leistung und Schutz wählen? Wir haben alle Antworten!

Shaker, Zughilfen, Lendenstützgurt … Während manches Zubehör in deiner Krafttrainingstasche dazu da ist, dir dabei zu helfen, deine Leistung zu steigern, soll anderes Zubehör dir beim Training Komfort und Schutz bieten. Also welche Hilfsmittel solltest du verwenden, um sicherzustellen, bei möglichst geringem Risiko die richtigen Bewegungen zu machen? Wir haben Jérémy, Produktmanager Krafttraining bei Domyos, und Fabien, Decathlon Markenbotschafter, gefragt; beide sind leidenschaftliche Gewichtheber.

Zubehör für jede Übung

Erster Hinweis: Jedes Teil der Schutzausrüstung ist für bestimmte Gliedmaßen oder ein bestimmtes Gelenk gedacht und wird daher für spezielle Übungen genutzt.
Je mehr Fortschritte du machst, desto relevanter wird dies, da du dazu tendierst, deine Krafttrainingssessions aufzuteilen:
„Je nach Situation und deiner Aktivität kann Kraftrainingszubehör Komfort oder Schutz bieten. Im Allgemeinen teilt man ab dem mittleren Niveau des Krafttrainings die Trainingseinheiten nach Muskelgruppen auf und trainiert pro Einheit ein oder zwei Gruppen.“ Jérémy

Welches Zubehör solltest du also für dein Niveau und die Art deiner Session wählen? Schauen wir uns die Erläuterungen an!

Zughilfen

„Erstens würde ich Zuggriffe wärmstens empfehlen.Unabhängig von deinem Niveau sind sie meiner Meinung nach ein zentraler Bestandteil des Equipments für diesen Sport, insbesondere, wenn du anfällige Handgelenke hast.“ Fabien

Zughilfen verbessern deinen Grip an der Stange und entlasten deine Handgelenke.

“Zughilfen sind hilfreich bei Rückenübungen und bei Kreuzheben. Sie entlasten die Unterarme, um Krämpfen vorzubeugen. Diese Handgelenksstützen können auch für Bauchmuskel- oder Armsessions verwendet werden, wo erhebliches Gewichtet auf den Handgelenken lastet. Dies hilft, Sehnenentzündungen vorzubeugen.” Jérémy

Trainingshandschuhe Krafttraining

„Zweitens würde ich Krafttrainingseinsteigern das Tragen von Handschuhen empfehlen. Sie sind sehr nützlich, um von Beginn an Verletzungen an den Händen zu verhindern. Ich persönlich trage keine mehr, egal bei welcher Übung." Fabien

Ergänzend oder abwechselnd zu/mit Zughilfen bieten Krafttrainingshandschuhe besseren Grip. Außerdem bieten einige Handschuhe abhängig von deinem Niveau und dem verwendeten Gewicht eine bessere Unterstützung für deine Handgelenke. Dieses Zubehörteil ist also alles andere als nutzlos, vor allem, weil es deine Hände sind, die die Gewichte greifen:

„Für alle Übungen mit dem Oberkörper sind Handschuhe sehr nützlich: Hier hast du die Gewichte in den Händen." Jérémy

Lendenstützgurt: Wann solltest du einen verwenden?

„Drittens empfehle ich einen Lendenstützgurt für Kraftsportler mittleren oder fortgeschrittenen Niveaus. Auch Anfänger können ihn benutzen, allerdings nicht ununterbrochen, da ihre Bauchmuskeln noch nicht so stark sind – zumal die Stütze einen Großteil der Arbeit im Rumpfbereich übernimmt, anstatt dass die Person selbst diese leisten muss. Persönlich empfehle ich den Gurt speziell für Beinsessions, Deadlifts, Übungen mit gestreckten Beinen und Rücken- und Schultersessions: Rowing Bar..." Fabien

Ein zentrales Zubehörteil für Kraftrainingsfitnessstudios – der Lendenstützgurt trägt zum Schutz deiner Wirbelsäule bei und beugt Fehlern vor, vor allem bei schweren Gewichten. Ein gewichtiger Verbündeter, keine Frage. Aber vergiss nicht, deine Bauchmuskelübungen zu machen, um deine Körpermitte zu stärken.

„Gewichthebergürtel werden meist für Deadlifts, Beinarbeit oder Rückensessions mit horizontalen Zügen verwendet. Sie sind auch sehr nützlich für Military-Press-Sessions, wo das gesamte Gewicht direkt auf der Wirbelsäule lastet.“ Jérémy

Mehr Komfort für verbesserte Performance?

Sie helfen dir nicht nur, die Bewegungen korrekt auszuführen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, manche Zubehörteile bieten dir auch mehr Komfort. Das ist mehr als nur ein kleines Detail: Ihre Unterstützung sorgt dafür, dass du dich nicht ablenken lässt und dich ganz auf die Ausführung der Übung und auf dein Training konzentrieren kannst. Diese Aufgabe übernehmen Ankle Straps oder Bar Sleeves.

„Bar Sleeves sind ein Schaumstoffschlauch, der auf die Stange gesteckt werden kann. Dies verhindert, dass die Stange zum Beispiel bei Squats direkt auf deinem Trapezmuskel aufliegt. Oder für Hip Thrusts, um die Reibung an den Hüften zu minimieren.“ Jérémy

Ob für Komfort, Performance oder Gesundheit, Schutzausrüstung ist ein integraler Bestandteil deiner Krafttrainings-Sessions. Welche Schutzausrüstung ziehst du vor und für welche Übungen nutzt du diese? Teile deine Tipps und Erfahrungen!

Ob für Komfort, Performance oder Gesundheit, Schutzausrüstung ist ein integraler Bestandteil deiner Krafttrainings-Sessions. Welche Schutzausrüstung ziehst du vor und für welche Übungen nutzt du diese? Teile deine Tipps und Erfahrungen!